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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 氣血不通全身存毒！院長教你開展氣血循環抗發炎

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【早安健康／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）】運動鍛鍊

中低強度的運動，是會讓人有點喘，但還可以講話的程度。而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位 40 歲且「沒有心血管疾病」的男性的預估最大心跳數為：220-40=180，180 的七成是 126（心跳／每分鐘），這樣的運動強度是最適合的。

搭配重量訓練，可以在運動之後持續消耗熱量與脂肪，且能夠增加肌肉的重量。重量訓練的重量選擇要適當，如果做不到六下，那就是太重了，如果可以輕鬆做到十二下，那就是太輕了，沒什麼效果。重量訓練最好可以請教有經驗的教練。

運動的時間太短，則沒有效果，無法消耗脂肪。運動時間太長，則會增加身體壓力，反而會消耗肌肉、降低免疫力。所以運動的時間以三十分鐘到四十五分鐘為宜。

運動之後，選擇營養豐富好消化的食物，才能有效修復身體，增加肌肉。份量要足夠，總熱量要適中，醣類、蛋白質、脂肪各種營養素要均衡。選擇潔淨無毒的食物也很重要，否則運動反而會讓身體受到環境毒素更嚴重的影響。

運動的好處

當我們運動時，可以釋放壓力。壓力是造成人體生病的一大因素。現代人腦袋中充滿了各種念頭，停不下來，消耗了大量的能量，產生了許多酸性廢物，而我們運動時，可以讓大腦暫時停止思考，這是給大腦休息的機會。

當我們有各種壓力無法解決時，做個三十分鐘的有氧運動，是解決壓力的好方法。

運動可以改善食慾，增強消化力。

消化不良是現代人生病的重要原因之一。消化力增強可以讓營養吸收的效率更好，有了好的營養，排毒的效率就會更高。因此，運動可以讓瘦的人胖起來，胖的人瘦下來。

運動可以改善排便。現代人長期坐在椅子、沙發上，造成氣血不通，腸子蠕動功能變差，常有便秘的問題。運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。

運動可以改善睡眠品質。從上面所說的運動的種種好處，促進排毒、降低病原菌感染、降低脂肪引起的慢性發炎、釋放大腦壓力、改善腸道功能，每一項功能都能幫助我們睡得更好。

總之，運動就是這樣一個，可以讓我們變得更年輕、更健康、更有活力、工作能力更強、更迷人的方法。體力虛弱時可以先從走路開始，等體力改善之後，快走、爬山、跳舞都是很好的運動。

我在這邊也跟大家介紹一個舞蹈，叫高士基舞。高士基舞是一種心靈之舞，除了有運動的種種好處，還能開展我們的心靈，改善腦部、情緒、脊椎、腺體、腹部、骨盆腔、四肢、關節的氣血循環。

• 手的動作是：雙手併攏上舉，整個動作共 16 拍，可分右側彎 5 拍，左側彎 5 拍，前彎 3 拍，後彎 3 拍，最後雙腳踏踏 2 拍。
• 腳的動作是：右腳前腳掌部位，在左腳後方點地，左右交換重覆。

最後再次強調，要改善健康，要先降低飲食與生活用品中的毒素，再來作運動，這樣才安全。此外虛弱的病人，一開始只適合做一些輕鬆的運動，如散步、緩慢的高士基舞，才不會造成反效果。

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本文摘自《微習慣帶來健康奇蹟》／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）／原水出版

 舒眠健檢「沒風險」？ 醫師：仍有致死危機

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美國流行音樂天王麥可傑克森（Michael Jackson）因濫用丙泊酚致死，食品藥物管理署2015年將丙泊酚列為第4級管制藥品，同時也是第4級毒品，由於丙泊酚劑量的使用難以拿捏，近年發生多起因丙泊酚使用不當致死的案例，2012年就曾有女性接受電波拉皮手術時，因醫護人員使用丙泊酚不慎而喪命，除了醫美以外一般健檢也會使用丙泊酚。

童綜合醫院副院長、中華民國急救加護學會理事長廖文進表示，坊間只要標榜是「舒眠」療程，都是使用丙泊酚，丙泊酚藥效佳、甦醒時間快、藥價又便宜，唯一的缺點就是藥劑量很難拿捏，很容易因過量使用出現「致命危機」。

廖文進說，2015年以前，丙泊酚尚未納入管制時，2012年就有一名女性在診所進行電波拉皮時，由護理人員在醫師的指示下施打丙泊酚，結果未拿捏好劑量，引發女子呼吸抑制死亡，最後遭法院判決有罪，須賠償家屬800萬元。

除了一般的整型外科會使用到丙泊酚以外，一般的健康檢查也很常使用到，像是「舒眠健檢」會做的內視鏡、腸鏡、胃鏡檢查都會使用到丙泊酚，若是劑量拿捏不當，病患很容易從中度鎮靜進入深度鎮靜或全身麻醉的狀態，若是沒有專業的醫護團隊，病患就有致命風險。

根據食藥署統計，自從2015年列管丙泊酚以後，使用丙泊酚的機構年年增加，2015年使用機構為1149家，2017年已增加到1746家，增幅達1.5倍，其中又以診所從703家增加至1122家最多。

廖文進表示，舒眠麻醉並不可怕，可怕的是施打的醫護人員是否有受過專業的訓練，通常大醫院都會由麻醉科醫師執行，且大醫院內都有專業的團隊，無論是大醫院或是診所，民眾有權利知道施打麻醉藥物的人是誰，在手術之前可以詢問是哪一位醫師協助施打麻醉藥劑，對於自己也相對有保障。

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